هل يمكن للتاي تشي أن يساعد في تقليل الاكتئاب؟ نظرة على أحدث الأدلة العلمية

في السنوات الأخيرة، انصب اهتمام الباحثين على الأساليب التكميلية التي يمكن أن تساعد، إلى جانب العلاجات الشائعة، في تحسين الصحة النفسية. واحدة من هذه الأساليب هي التاي تشي ؛ فن له جذور في التقاليد الصينية ويستخدم اليوم كتمرين

أما هل يمكن للتاي تشي حقاً أن يكون فعالاً في تقليل أعراض الاكتئاب؟

ماذا يقول البحث؟

مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في عام 2023، استعرضا نتائج ثماني تجارب سريرية عشوائية؛ دراسات قيّمت في مجملها تأثير التاي تشي على الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.

كانت نتيجة هذه المراجعة واعدة: الأفراد الذين مارسوا التاي تشي بانتظام، مقارنةً بأولئك الذين لم يتلقوا أي تدخل أو اقتصروا على العلاج الدوائي، شهدوا تحسناً أكبر في حالتهم النفسية والجسدية.

أهم الفوائد الملاحظة

استناداً إلى نتائج هذا البحث، يمكن أن تقترن ممارسة التاي تشي بانتظام بما يلي:

تقليل شدة أعراض الاكتئاب
تقليل القلق
تحسين جودة الحياة
زيادة الشعور بالهدوء والتوازن النفسي
تحسين الأداء الجسدي والقيام بالأنشطة اليومية

في بعض الدراسات، لوحظ أن إضافة التاي تشي إلى العلاج الدوائي يعطي نتائج أفضل من تناول الدواء وحده.

لماذا التاي تشي يمكن أن يكون فعالًا؟

التاي تشي ليس مجرد رياضة. في هذه التمارين، الحركة البطيئة والتنفس الواعي والتركيز الذهني يتم تنفيذها في نفس الوقت. هذا الجمع يمكن أن يساعد في تقليل التوتر الجسدي والنفسي ويدفع الجسم من حالة الإجهاد المزمن إلى حالة من الهدوء.

يعتقد الباحثون أن هذه الآثار قد تحدث من خلال عوامل مختلفة، بما في ذلك

تنظيم أفضل استجابة للجسم للإجهاد
تحسين أداء الجهاز العصبي الذاتي
زيادة الوعي الذهني والحضور في اللحظة
تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة ببعض الاضطرابات النفسية
زيادة الشعور بالقدرة والثقة بالنفس

بالطبع، لا تزال هذه الآليات قيد الدراسة ولم يتم تحديد جميع تفاصيلها حتى الآن.

ما مقدار التمرين المطلوب؟

في معظم الدراسات التي تم فحصها، تضمنت البرامج التدريبية:

٢ إلى ٣ جلسات في الأسبوع
كل جلسة بين ٣٠ إلى ٩٠ دقيقة
لمدة ٨ إلى ٢٤ أسبوعًا

كانت هذه هي الحال. يشير هذا إلى أن الآثار الإيجابية للتاي تشي تظهر عادةً نتيجة لممارسة منتظمة ومستمرة، وليس بعد بضع جلسات محدودة.

هل التاي تشي بديل لعلاج الاكتئاب؟

يؤكد باحثو هذه الدراسة أن التاي تشي لا ينبغي أن يحل محل العلاجات الطبية أو العلاج النفسي. وبدلاً من ذلك، يمكن استخدامه باعتباره طريقة مكملة يمكن استخدامه إلى جانب العلاجات القياسية؛ طريقة تساعد، بالإضافة إلى الصحة النفسية، على تحسين الصحة الجسدية والتوازن ونوعية النوم ونوعية الحياة.

ملخص

تشير الدلائل العلمية المتزايدة اليوم إلى أن التاي تشي لا تعد نشاطًا بدنيًا هادئًا فحسب، بل هي تمرين للعقل والجسم يمكن أن يلعب دورًا قيِّمًا في تعزيز الصحة النفسية.

على الرغم من الحاجة إلى دراسات أكبر وأكثر دقة، تشير نتائج الأبحاث الحالية إلى أن ممارسة التاي تشي بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة جودة الحياة، وتحسين الصحة العامة، وخاصة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات المتخصصة وتحت إشراف متخصصي الصحة.

المصدر

Sani NA, Yusoff SSM, Norhayati MN, Zainudin AM. تمارين التاي تشي للصحة النفسية والجسدية في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئ. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2023;20(4):2828. DOI: 10.3390/ijerph20042828

المقال الأصلي: International Journal of Environmental Research and Public Health (MDPI)