تمارين متقدمة في تاي تشي تشيو (كرة التاي تشي)

التمارين التالية هي مثال على كيفية تطوير تمارين التاي تشي الخاصة بك أكثر من ذلك. وكما سترى، لا يوجد حد لكمية التمارين. الأمر متروك لك لتحدي نفسك للوصول إلى مستويات أعمق من الفهم واكتساب مهارة أعلى في ممارسة كرة التاي تشي.

لأداء هذه التمارين، يجب أن يكون لديك فهم قوي وواضح للممارسة الفردية، وأن تكون قد جربت التمرين مع شريك. حان الوقت الآن لتحدي الجسم لاكتساب قوة أكبر. ستشمل هذه المرحلة التمرين باستخدام الطوب، وأنماط التاي تشي، وأنماط جين الثنائية، أو رمي الكرة.

تمرين التجذّر (الطوب) (Zha Gen Lian Xi، 紮根練習)

الهدف من التمرين باستخدام الطوب هو خلق إحساس أكثر ثباتًا وعمقًا بالتجذّر. ماذا يعني التجذّر؟ يعني الشعور بالمركزية والتوازن، سواء على المستوى الجسدي أو العقلي.

في كل مرحلة من مراحل التمرين باستخدام الطوب، ركز عقلك على الأقل ست بوصات تحت مستوى الأرض. ابدأ بطوبتين موضوعتين بشكل مسطح على الأرض، ويفصل بينهما عرض الكتفين تقريبًا، ومارس مجموعات من الدوران الدائري في المكان، واللف، والالتفاف.

ثم ضع عدة طوبات في خط واحد. سيتم استخدامها لمجموعات من الحركات. تدرب على حركات الباغوا عن طريق وضع الطوب على الأرض على شكل دائرة باغوا.

أول ما سيظهر هو السقوط المستمر عن الطوب بسبب أي انحناء بعيدًا عن الخط المركزي للجسم. في الواقع، في البداية، ربما لن تتمكن من أداء حركات كبيرة. ولكن مع مرور الوقت، ستشعر بالراحة وستتمكن من زيادة نطاق حركتك. كن صبورًا فقط وأعطِ جسمك، وتنفسك، وعقلك، والتشي، وروحك الوقت الكافي للتكيف.

أخيرًا، ضع الطوب على جانبه واستمر في نفس الأنماط. ثم ضع الطوب في وضع عمودي وكرر جميع الأنماط. كما ترى، لا نهاية لهذه الممارسة. بعد استخدام طوبة واحدة، استخدم طوبتين ثم ثلاث طوبات. مدى تقدمك يعتمد عليك. إذا تمكنت من ممارسة جميع الأنماط على ثلاث طوبات، فإن تجذّرك يعتبر جيدًا بشكل استثنائي.

أنماط تاي تشي تشوان باستخدام كرة التاي تشي (Taiji Qiu Zai Taijiquan Jia De Ying Yong، 太極球在太極拳架的應用)

ممارسة أنماط تاي تشي تشوان هي ببساطة ممارسة تسلسل حركات تاي تشي تشوان أثناء حمل الكرة. بالطبع، في هذا التسلسل، هناك أنماط قد تحتاج فيها إلى فصل يديك عن بعضهما البعض (مثل "الإمساك بذيل العصفور" على الجانب الأيسر). في مثل هذه الحالات، ضع الكرة في إحدى يديك. ستساعدك ممارسة هذه الحركات باستخدام كرة التاي تشي على التركيز على دوران الخصر، وكذلك على إظهار إحساس مضغوط ودائري في أوضاعك الجسدية.

رمي الكرة (Tou Qiu Lian Xi، 投球練習)

التمرين الأخير هو نمط جين الثنائي المعروف أيضًا باسم "رمي الكرة". سيساعدك هذا التمرين على تطوير مهارات فا جين الخاصة بك، كما سيساعدك على الإمساك بالجينات، والاستسلام لها، وإبطالها. للبدء، قف مقابل بعضكما البعض في وضعية سي ليو بو، على مسافة ستة أقدام تقريبًا من بعضكما البعض. مع كرة التاي تشي في يدك في البداية، ابدأ نمط الدوران الرأسي لليانغ مع التمايل. سيبدأ شريكك نمط الدوران الرأسي في اتجاه اليين بدون كرة. عندما تصل إلى أقصى نطاق حركتك، ارمِ الكرة. ارمِ الكرة عندما تتجاوز أعلى الدائرة وتتحرك للأمام. مع التوقيت المناسب، سيأخذ شريكك الكرة دون مقاطعة تدفق نمط حركته.

سيستمر شريكك في نمطه لعدة تكرارات ثم يرمي الكرة نحوك. عندما يحرك شريكك الكرة، يجب عليك الاستمرار في نمطك ومحاكاة وجود كرة وهمية بين يديك. إذا تمكنت من القيام بذلك بنجاح، ذهابًا وإيابًا، فزد المسافة بينكما واستمر في التمرين. في النهاية، يجب عليك أيضًا إدخال تبادل اليين واليانغ أثناء الإمساك بالكرة في مسار الحركة. يمكنك أيضًا إضافة المشي إلى التمرين.

الاستنتاج (結論)

تشي غونغ كرة التاي تشي لقد كشف عن العديد من أسرار التدريب التي انتقلت إلينا من مجتمع الفنون القتالية الصينية القديمة. إن النظريات والمفاهيم الموضحة تفتح الباب لفهم كيف يمكن لممارسة تشي غونغ كرة التاي تشي أن تعد وتقوي جسم الطاقة (تشي) وجسمك المادي، وكيف يمكن لهذا التشى أن يتحول إلى قوة بشكل أكثر فعالية من خلال العقل المركز. هذه واحدة من تمارين تشي غونغ التقليدية القليلة التي تجمع بين الغونغ الداخلي (Nei Gong، 內功) والغونغ الخارجي (Wai Gong، 外功) على مستوى عميق جدًا.

إذا كنت من ممارسي الفنون القتالية، فإن ممارسة تشي غونغ بكرة التاي تشي يمكن أن تصل بطاقتك إلى مستوى عميق وتطور القدرة على الحركة في خط مستقيم، كما هو موصوف في كلاسيكيات التاي تشي. يمكن لهذه الطاقة، عند استخدامها بشكل صحيح في الجسم المادي، أن تكون ناعمة كال水 وصلبة كالصلب. حتى لو لم تكن من ممارسي الفنون القتالية، فإن ممارسة تشي غونغ بكرة التاي تشي لها فوائد عديدة لك. يمكن لهذه الممارسة أن تعزز طاقة الوي تشي (Wei Qi، 衛氣) الخاصة بك، وتحسن نظامك المناعي، وتعيد تنظيم جسمك المادي؛ كما يمكن لممارسة تشي غونغ بكرة التاي تشي أن توجه كمية كبيرة من الطاقة لتغذية نخاع العظام. هذا هو المفتاح الأساسي لطول العمر.

نأمل أن تتأمل في استخدامات كرة التاي تشي وتطور استخداماتك الخاصة بعد دراسة أنماطها الأساسية. تشي غونغ كرة التاي تشي هي فن تشكل من خلال الإحساس العميق. وكفن، يجب أن يكون مبدعًا وحيًا، وقادرًا على التطور المستمر دون قيود. إذا كان لديك الفرصة، يجب أن تعلمه للآخرين. هذا يجلب حياة أكثر صحة للآخرين ويتيح لك فرصة التفكير فيما تعتقد أنك تعرفه. التعلم من خلال التعليم هو أفضل طريقة للتعلم الذاتي.

نأمل أن يقوم أولئك الذين تعلموا أساليب أخرى من تشي غونغ كرة التاي تشي بتسجيل أفكارهم ونشر ما تعلموه من معلميهم وما اكتشفوه في ممارساتهم. يجب مشاركة المعرفة، وإلا فإن هذا الفن سيختفي.

معًا يمكننا الحفاظ على الماضي، وتقدير الحاضر، وخلق المستقبل.