إرشادات تمرين التاي تشي تشوان

لتعلّم التاي تشي تشوان (taijiquan) بنجاح، عليك فهم بعض المبادئ والإرشادات التي جمعها المعلمون عبر القرون في هذا الفن العريق. هذه المبادئ والإرشادات هي أساس التاي تشي تشوان.

لتحقيق أقصى استفادة من تمرين التاي تشي تشوان، يُقال إنه يجب عليك ممارسة التاي تشي تشوان أربع وعشرين ساعة في اليوم. هذا لا يعني أن عليك أداء متتالية التاي تشي تشوان طوال الوقت، بل يجب أن تحول التاي تشي تشوان إلى أسلوب حياة. إن تمرين التاي تشي تشوان لا يوفر تمريناً كاملاً للجسد فحسب، بل ينمّي أيضاً طاقة جسدك الداخلية، ويزيد من وعيك الذهني وتركيزك، ويبني عادات جيدة للتنظيم السليم للجسد.

عندما تحقق هذه الأهداف في تمرينك، ستنقل تلقائياً هذه العادات الجيدة إلى حياتك اليومية. سيكون لديك وعي أكبر بنفسك، وستقوم بتنظيم جسدك المادي بشكل صحيح أثناء الجلوس، والوقوف، والقيادة، والأكل، ومشاهدة التلفاز، والعمل، والكتابة، وتنظيف الأسنان بالفرشاة، وأي عمل آخر تقوم به بانتظام. هذا هو معنى ممارسة التاي تشي تشوان على مدار أربع وعشرين ساعة وتحويل التاي تشي تشوان إلى أسلوب حياة.

إرشادات حركات الجسد

تُستخدم هذه الإرشادات لأداء التاي تشي تشوان كتمارين صحية وأيضاً للفنون القتالية.

1. الرأس: تُوجّه قوة الحياة نحو أعلى الرأس (Xu Ling Ding Jin)

إن توجيه "طاقة الحياة تُوجّه نحو أعلى الرأس" يعني تنشيط الرأس من خلال شعور لطيف بالتمدد. عندما يُرفع رأسك قليلاً، فسيأخذ وضعاً عمودياً، وستكون رقبتك مسترخية وستشعر بالحيوية. ومن خلال إبقاء الرأس عمودياً، يصبح الحفاظ على التوازن أسهل. ولخلق شعور بالتعليق، تخيل أن نقطة بايهوي (Baihui) في أعلى رأسك معلقة بواسطة خيط. يساعد هذا الإحساس بالتعليق والتمدد اللطيف الجسم على اتخاذ وضعية طبيعية ومتوازنة.

2. العينان: تركيز العينين بعناية (Yan Shen Zhu Shi)

عيناك عادةً هما العضوان اللذان يتحركان عندما تتشكل النية في العقل. وأثناء ممارسة التاي تشي تشوان من أجل الصحة، تتوافق نظرتك مع الذراع أو الساق التي تؤدي الحركة الأهم. وعندما تركز نظرتك نحو العضو الرئيسي للحركة، تتضح نية حركتك. وبهذه الطريقة، ستكون حركاتك حية وممتعة وذات جاذبية فنية ومعبرة عن حيوية روحك.

من ناحية أخرى، فإن التركيز في الفنون القتالية مختلف تماماً. الهدف الأساسي هنا هو إظهار إحساس الخصم وزيادة حيوية الروح. وعند استخدام الوضعية كتقنية قتالية، يجب أن تكون نظرتك مركزة نحو الخصم، لا نحو حركة الأطراف. هذا التركيز يزيد من الوعي بالبيئة المحيطة ويعزز الجانب الدفاعي والهجومي في التطبيق القتالي.

3.   الفم: يلامس اللسان سقف الفم برفق (She Qing Ding Shan Ge)

بعد يوم شاق، قد تلاحظ أن أسنانك مطبقة على بعضها البعض بشكل لا شعوري. أي توتر في الفم يمكن أن يحد من تنفسك. انتبه لفكك وتأكد من أنه ليس في حالة توتر. خلال التمرين، أبقِ فمك مغلقاً وضع شفتيك برفق إحداهما على الأخرى. ثم ألصق طرف لسانك بسقف الفم. وعندما يلمس اللسان سقف الفم، يُفرز اللعاب. لعابك ليس فقط عصارة هضمية ممتازة، بل يعمل أيضاً بمثابة "مرطب" و"مبرد" لجسمك أثناء ممارسة التاي تشي تشوان.

من الناحية الطاقوية، يربط لسانك بين مسار رينماي (وعاء الحمل Conception Vessel) ومسار دوماي (وعاء الحاكم Governing Vessel). يمتد مسار رينماي في تدفقه الأولي للطاقة من الفم نزولاً على طول الخط المركزي للحنجرة والصدر والبطن حتى منطقة العجان. بينما يمتد مسار دوماي في تدفقه الأولي للطاقة من العجان صعوداً على طول الخط المركزي للعمود الفقري حتى الرقبة، ثم يلتف فوق الرأس ليقفل الدورة عند الفم. يعمل لسانك كجسر يربط بين هذين المسارين، ويوفر دارة كاملة لانتقال الطاقة بسلاسة بينهما.

4.   الجذع: الجسم متمركز وعمودي (Shen Ti Zhong Zheng)

يحدث التوتر غير الضروري في العضلات والمفاصل عندما يكون الجسم منحنياً بشكل مفرط أو ملتفاً نحو الجانبين. على مر السنين، قد تؤدي بعض ظروف العمل إلى تكوين عادات تضع الجسم تحت ضغط غير مناسب بسبب سوء المحاذاة. يجب تصحيح كل حالات سوء المحاذاة هذه قبل أن تؤدي إلى إصابة دائمة. يحدد هذا الإرشاد المعايير اللازمة لضبط الجذع بشكل صحيح. يتيح ذلك للجسم أن يسترخي، ويمنع حدوث التوتر غير الضروري، ويجعل دوران الدم والتشي أكثر سلاسة.

للعمود الفقري البشري ثلاثة انحناءات طبيعية: واحد في الفقرات العنقية، وواحد في الفقرات الصدرية، وآخر في الفقرات القطنية. الحفاظ على تركيز الجسم وعموديته يعني أن يكون الجذع مستقيماً وطبيعياً. هذا لا يعني أن العمود الفقري مستقيم تماماً، فهذا غير ممكن في الواقع. لتجنب انحناء الجسم، من الضروري طي عظم العجز للداخل قليلاً. وبذلك يقل الضغط على أسفل الظهر وتتيح حرية أكبر لحركة الخصر. غالبًا ما يُستخدم إرشاد "عظم العجز المتمركز والعمودي" جنباً إلى جنب مع إرشاد "الجسم المتمركز والعمودي".

بالطبع، إذا لم يكن رأسك في وضع عمودي، فسيتأثر جذعك. لذلك، يجب عليك أيضاً اتباع إرشاد "توجيه بهجة الروح نحو قمة الرأس" لكي يظل الجسم متمركزاً وعمودياً.

5.   الصدر والظهر: تقويس الصدر وتدوير الظهر (Han Xiong Ba Bei)

من خلال الحفاظ على الصدر هادئاً وطبيعياً وخلق تقوس خفيف إلى الداخل، ينخفض الضغط على الرئتين ويتيح فرصة لتنفس أعمق وأكثر هدوءاً. الحركات الخفيفة للصدر تحفز الأعضاء الداخلية وتدربها بشكل مباشر. يشبه هذا تدليكاً لطيفاً يحرر أي تشنج في طبقات اللفافة المحيطة بالأعضاء. التقوس الخفيف للصدر يجعل الظهر مستديراً قليلاً أيضاً ويخلق شعوراً بالخفة وتمدداً خفيفاً.

أثناء ممارسة التاي تشي تشوان كفن قتالي، يتم تقويس الصدر للداخل بشكل أكبر ويصبح الظهر أكثر استدارة. والسبب في ذلك هو خلق الإمكانية اللازمة لإطلاق القوة.

6.   الخصر والوركان: أرخِ خصرك ووركيك (Song Yao Song Kua)

تتصل العظام الـ ٢٠٦ الموجودة في أجسامنا بطريقة تجعلها تحمل وزن الجسم وتتيح في الوقت نفسه حركات متنوعة. فالخصر، الذي يربط الجزء العلوي من الجسم بالجزء السفلي، له تأثير ملحوظ على حركات الجسم بأكمله. ومن خلال الأربطة الرابطة، تتأثر مفاصل الجسم الأخرى أيضاً بحركة الخصر.

تقع في منطقة الخصر دأنتيان والكليتان. وفقاً للطب الصيني، توجد في الكليتين إحدى الجواهر الأساسية (yuan jing) للحياة. ومن خلال تمرين الخصر، يتم تحفيز الكليتين وتحسين صحتهما ووظيفتيهما. ويقول الصينيون إنه مع الكليتين القويتين، ستكون جوهرة الجسم الأساسية كافية، التشي وفيرة، والروح صافية، والعيون لامعة.

من منظور الفنون القتالية، يمكن للخصر أن يزيد من قوة وسرعة تقنياتك. وعندما يكون الخصر مسترخياً وحراً، تنتقل القوة التي تولدها الساقان بسهولة إلى الذراعين. ومع إضافة القوة المتولدة من الخصر، ستتحسن قدرتك القتالية بشكل كبير.

بالمقابل، إذا كان الخصر متيبساً وصلباً، فإن قوة الساقين تُحجب في الخصر وتتقلص قوتك في تنفيذ التقنيات. ووفقاً لنظرية التاي تشي تشوان، فإن الجذور في الساقين؛ فالقوة تُنتجها الساقان، ويوجهها الخصر، وفي النهاية يتم التعبير عنها عبر الأصابع. وللالتزام بهذا الأصل، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم عمودياً ومستقيماً، مع الحفاظ على وضعية وقوف مريحة.

7.   الذراعان والكتفان: اخفضوا الكتفين وأنزِلوا المرفقين (Chen Jian Chui Zhou)

إخفاض الكتفين (chen jian) يعني أن مفاصل الكتف يجب أن تكون مسترخية ومرنة. دَعوا أذرعكم تتدلى بصورة طبيعية. وإنزال المرفقين (chui zhou) يعني خفض ارتفاع المرفقين. الأشخاص الذين يعملون في بيئات مشحونة بالتوتر غالباً ما يلاحظون أن كتفيهم قد ارتفعا. وعندما يحدث هذا، تتعرض الرئتان للضغط بسبب التوتر المتولد في الكتفين. وهذا يحد من التنفس ويحول دون دوران الدم والتشي بسلاسة. علاوة على ذلك، إذا لم تكن الكتفان مسترخيتين ولم ينخفض المرفقان، فسيكون الالتزام بتعليمات "تقويس الصدر وتدوير الظهر" أمراً مستحيلًا.

من منظور الفنون القتالية، يُعد إنزال المرفقين استراتيجية حماية. فإذا كانت الكتفان مرفوعتين، فسيكون المرفقان مرفوعين أيضاً. كما أن ارتفاع المرفقين أكثر من اللازم يؤدي إلى انقباض الكتفين. وفي مثل هذه الحالة، يستطيع الخصم بسهولة أن يرفع مرفقك ويُعرّض مناطق جسمك الحساسة للهجوم.

8.   المعصم واليد: امددوا الأصابع وثبّتوا المعصم (Zuo Wan Shen Zhi)

مدُّ الأصابع وتثبيت المعصم هو تمرين لليد والمعصم. وعند تثبيت المعصم، فإنك تحني معصمك عبر دفع قاعدة كفّك إلى الأمام، بينما تبقى أطراف الأصابع معلقة في مكانها. وفي كل مرة تثبّت فيها المعصم وتمدّ الأصابع، تتم مطّ المفاصل واسترخاؤها بلطف. ومن منظور الطاقة، تساعد هذه الحركة البسيطة للمعصم واليد على تركيز انتباهك على الأصابع، ليوجه ذهنك التشي باتجاه الأصابع.

من منظور الفنون القتالية، في ضربة كف اليد، تؤدي حركة تثبيت المعصم إلى زيادة سرعة ضربتك، مما يزيد بدوره من قوة اختراق الضربة. على سبيل المثال، إذا رميت كرة بيسبول بسرعة ٥٠ ميلاً في الساعة وكنت على متن شاحنة تسير بسرعة ٤٠ ميلاً في الساعة، ومع غض الطرف عن مقاومة الهواء وعوامل أخرى، ستكون سرعة الكرة مساوية لـ ٩٠ ميلاً في الساعة (٥٠ ميلاً + ٤٠ ميلاً). يشبه هذا الحالة التي يتحرك فيها ذراعك إلى الأمام (سرعة الشاحنة) ويتم تثبيت معصمك قبيل الاصطدام بالهدف مباشرة (سرعة كرة البيسبول).

9.   الساقان: التمييز بين الصلب والخفيف (Fen Qing Xu Shi)

التمييز بين الصلب والخفيف هو دليل لكامل الجسم. وفيما يتعلق بحركات الساقين، يُعد هذا توجيهاً لتحقيق الرشاقة والليونة في نقل الوزن من ساق إلى أخرى. الصلب (شي) يعني "الجامد"، مما يدل على المتانة والثبات، لا التصلّب. الخفيف (شو) يعني "الفارغ"، ويشير إلى القدرة على التغيير، لا انعدام الحركة.

غالباً ما يواجه المبتدئون مشكلة السقوط في الوضعية، مما يُحدث تغييراً مفاجئاً في الحركة وصعوبة في الحفاظ على التوازن. لتجنب ذلك عند المشي، تجنب اتخاذ خطوات واسعة أو متباعدة للغاية. وأيضاً، عندما تكون الساقان متباعدتين أكثر من اللازم، سيكون تغيير الوضعية صعباً للغاية. بعد ملامسة الأرض بساق الخطوة، انقُل وزنك تدريجياً إلى الأمام وانتبه إلى نقل الوزن من الساق الصلبة إلى الساق الخفيفة.

10. الجسم بالكامل: الجزء العلوي والجزء السفلي يتبع أحدهما الآخر (Shang Xia Xiang Sui)

يؤكد هذا التوجيه على أهمية تكامل الجسم بالكامل لتحقيق التجذر الجيد، والتوازن، والتمركز. فعندما يتحرك جزء من الجسم، تتحرك الأجزاء الأخرى معه، مما يتيح تمريناً بدنياً كاملاً.

يُقال في التاي تشي تشوان إنه عندما تكون هناك حركة نحو الأعلى، توجد أيضاً حركة نحو الأسفل؛ وعندما تكون هناك حركة نحو الأمام، توجد حركة نحو الخلف؛ وعندما تكون هناك حركة نحو اليسار، توجد حركة نحو اليمين. ومن منظور الطاقة، يكون عقلك واعياً لحركة الجسم كله، ويُوازن الجسم والتشي في جميع الاتجاهات، ليبلغ تكاملاً تاماً بين العقل والجسم.

الكاتب: ليانغ شو-يو 

التاريخ: May 12, 2014

الترجمة إلى العربية: آريامهر