النهج الشرقي لعلاج الأرق

الحصول على نوم جيد ليلاً له أهمية كبيرة. معظم عمليات الشفاء في الجسم تحدث في الليل، عندما يكون الجسم والعقل في حالة هدوء واسترخاء تامة.

أنا (الدكتور كوهن) واجهت العديد من المرضى خلال مسيرتي المهنية وسألتهم جميعًا إذا كانوا يحصلون على نوم جيد ليلاً أم لا. أولئك الذين أجابوا بـ «نعم» تحسنوا بسرعة؛ وأولئك الذين أجابوا بـ «لا» كان تقدمهم في العلاج بطيئًا جدًا. بعد ذلك، غيرت نهجي وقمت بمعالجة مشاكلهم الرئيسية مع معالجة الأرق لديهم أيضًا. بعد ضبط نومهم، أصبحت النتائج

هناك العديد من الطرق الطبيعية للتعامل مع الأرق. ولكن قبل كل شيء، يجب علينا تحديد سبب أو أسباب ذلك. هذا هو المبدأ الأساسي في نظام العلاج الشرقي. إذا لم يتم حل السبب الجذري، سيعود الأرق بعد فترة. أي طريقة تستخدم للمساعدة في النوم، إذا لم يتم حل المشكلة الأساسية، لن تكون إلا تسكينًا سطحيًا أو مؤقتًا.

على غرار النهج الغربي، إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن دواء تتناوله لمرض آخر، فيجب أن تفكر في استخدام طرق طبيعية لتقليل الحاجة إلى الدواء. في بعض الحالات، قد تضطر إلى تناول الدواء حتى نهاية العمر، ولكن ليس في جميع الحالات. من يريد أن يكون مدمنًا على الدواء حتى نهاية العمر؟ إذا كنت ترغب في تقليل كمية الدواء التي تتناولها، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتصحيح السبب الأساسي. على سبيل المثال، إذا كان دواء ضغط الدم يسبب اضطراب نومك،

قبل أي تقليل لجرعة الدواء، احرص على استشارة الطبيب المعالج.. العديد من الأدوية لها آثار جانبية خطيرة عند التوقف المفاجئ. يجب تقليل الجرعة تدريجياً. ممارسة تمارين التشي كونغ وتعديل النظام الغذائي هي طريقة جيدة جداً لتحسين النوم أثناء تقليل الدواء تحت إشراف الطبيب.

إذا كانت бессونك ناتجة عن علاقات إنسانية، يجب أن تجد طريقة لتحسينها أو إذا كان التغيير غير ممكن، اتركها. وإلا فسيتعين عليك استخدام الدواء للنوم والتعامل مع آثاره الجانبية.

أسباب وحلول الأرق
إذا كان سبب الأرق هو التوتر، فيجب أن تجدوا طريقة فعالة لتقليله. قبل سنوات عديدة كان لدي مريض يعاني من الأرق الشديد. سألته عما إذا كان هناك شيء يزعج ذهنه؟ فقال إنه قلق بشأن المال، لأنه يملك منزلين وقرضين عقاريين. سألته ماذا لو باع أحدها واحتفظ بواحد فقط؟ فقال إنه يفضل امتلاك كليهما. حسناً، في هذه الحالة عليه أيضاً قبول القلق والأرق وما يتبعهما من أمراض أخرى. الرغبة الإنسانية لا تنتهي أبداً ولا تشعر أبداً بالاكتفاء. إذا فكرنا قليلاً: ما المهم في الحياة؟ هل تأتي الصحة والسعادة من امتلاك عدة منازل، وسيارات فاخرة، وملايين الدولارات في البنك؟ حقاً لا. أنا بنفسي امتلكت في يوم ما منزلين، لكن أعمال المنزل التي لا تنتهي ألمت ظهري. الضغط الناتج عن دفع القروض الكبيرة ليس عملاً عاقلاً. لو كنت قد عشت حياة أبسط في ذلك الوقت، لكنت وفرت ادخاراً أكبر. الآن أعيش حياة بسيطة وخالية من التوتر، ولا داعي للقلق. طعامي، ومنزلي، وسفري، وضرائبي، وتكاليف معيشتي مؤمنة، وأنا أكثر سعادة.

الكثير من الناس يفكرون أكثر من اللازم في مشاكلهم ويدخلون أذهانهم في دورة لا نهاية لها. هذا العمل غير فعال وغالباً لا يؤدي إلى حلول، بل يمكن أن يسبب бессонك، القلق، الاكتئاب، انخفاض الطاقة، وضعف الجهاز المناعي. الذهن النشط أكثر من اللازم لا يعمل بكفاءة. أنصح مرضاي بكتابة جميع أفكارهم على الورق حتى يهدأ ذهنهم. هذه الطريقة تجعلهم يستخدمون العينين بدلاً من الذهن لإدارة الأمور، ويتعاملون مع الأمور خطوة بخطوة بدلاً من الدوران في الأفكار. لكسر هذه الدورة، يجب ممارسة التأمل، التشي كونغ، التاي تشي أو اليوغا؛ أي طريقة تعطي الذهن أكبر قدر من الهدوء.

إذا كان الأرق ناتجًا عن ألم، فيجب أن تكون الخطوة الأولى هي علاج الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشكلة في الرقبة، يمكنك زيارة طبيب أو معالج في الطب التكميلي. في برنامج التدريب على التدليك الصيني توي-نا للصحة، المستوى الثاني مخصص لعلاج الظهر والرقبة، والذي يمكن أن يحسن الأرق والصداع والدوخة والمشاكل التي يصعب على الطب الغربي علاجها. مع تقليل الألم، يتحسن النوم.

إذا كان الأرق ناتجًا عن إثارة مفرطة - سواء كانت إيجابية أو سلبية - فيجب استخدام تقنيات الاسترخاء المناسبة للجسم والعقل على الفور. يمكن أن تكون هذه التقنيات التشي كونغ، التاي تشي، اليوغا، التأمل، الحركات التمددية أو التنفس العميق. لقد أظهرت تجربتي الشخصية أن حتى بضع دقائق من ممارسة التشي كونغ

إذا كان سبب الأرق هو عدم توازن الهرمونات، يمكن أن يساعد ضبط الهرمونات. في الطب الصيني، يعني عدم توازن الهرمونات عدم توازن في نظام الأعضاء، والذي يمكن تنظيمه بشكل طبيعي باستخدام الأدوية العشبية، أو الوخز بالإبر، أو التشي كونغ.

في بعض الأحيان، يكون الأرق ناتجًا عن الأكل في الليل. بشكل عام، لا يجب تناول الطعام أو الشراب عالي السعرات الحرارية بعد العشاء. ومع ذلك، يتناول العديد من الناس الوجبات الخفيفة أو الأطعمة غير الصحية أو الحلويات بعد العشاء، مما يسبب الأرق أو زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي تحديد سبب الإفراط في الأكل ليلاً وإصلاحه إلى حل العديد من مشاكل النوم.

فيما يتعلق بحبوب النوم، كان لدي مريض قال إن لها تأثيراً عكسياً عليه وجعلته يظل طوال الليل مستيقظاً. على الرغم من أن أكثر الناس ينامون بواسطة حبوب النوم، إلا أن جودة نومهم ليست طبيعية. إن الاستخدام طويل الأمد لحبوب النوم لا يسبب فقط ظهور أعراض جانبية، بل تقل فاعليتها أو تحدث تبعية. إذا كنتم مجبرين على الاستخدام، فاستخدموها حصراً في ظروف خاصة ومن حين لآخر. لا يُنصح بالاستخدام اليومي. إن الخوف والقلق من عدم النوم يمكن أن يزيدا الأرق سوءاً. من الأفضل ترك تناول حبوب النوم من الأساس.

مهما كان سبب الأرق، فإن تعلم وممارسة التشي كونغ والتاي تشي يمكن أن ينظم النوم. يُعد التاي تشي والتشي كونغ نوعاً من التأمل الحركي. تساعد هذه التمارين البطيئة التي تدمج التنفس والعقل والجسم في توازن الجهاز العصبي الذاتي وتعزيز وظيفة العصب المبهم (القسم نظير الودي). ينظم هذا العصب معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم، وجميع وظائف الأعضاء، ويلعب دورًا أساسيًا في تحسين النوم.

الجمع بين النهجين الشرقي والغربي للأرق

• وفّر بيئة نوم آمنة ومريحة.
• أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
• تجنب استهلاك المنبهات مثل الكافيين في فترة بعد الظهر والمساء.
• اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس حقًا.
• استيقظ كل صباح في وقت محدد.
• مارس تمارين القلب والأوعية الدموية الكافية خلال النهار.
• مارس التأمل والتشي كونغ في المساء، أو اجمع بين الاثنين.
• إذا استمر الأرق، استشر الطبيب.