قطع الديباج الثمانية الجالسة: التمارين ١، ٢ و٣

عندما تفهم هذه المبادئ، يمكنك يي (العقل) استخدامها بطريقة تشي في الجسم، وتحسين تدفقه، وإعادة الصحة. لذلك، أثناء التمرين، يجب أن تسعى لفهم معنى القصائد أو «الكلمات الرمزية». هذه الجمل تم نقلها منذ مئات السنين وتعتبر الجذر الأصلي لهذه الطريقة في التمرين.

ثمانية قطع الحرير تمرين واي دان (الإكسير الخارجي) هو. هذه الطريقة تشمل كلا نوعي نظرية التمرين واي دان: و تشي يقوّيها في الأطراف ثم يوجّهها نحو الأعضاء الداخلية، كما يحفّز عضلات الأعضاء الداخلية من خلال حركة الأطراف، ويزيد تدفق التشي في تلك المناطق.

الجلوس والوقوف

هناك مجموعتان من «قطع الديباج الثمانية»: مجموعة جالسة ومجموعة واقفة. تركز النسخة الجالسة على استخدام الأطراف العليا وهي مفيدة للأعضاء الستة المرتبطة بمسارات الطاقة الستة في اليدين. هذه المجموعة طريقة مناسبة لإيقاظ الجسم في الصباح وعادة ما تُمارس قبل الظهر. كما أنها خيار مناسب للأشخاص الراقدين في السرير أو الذين يجدون صعوبة في الوقوف.

ربما لاحظت أن توافق التنفس مع الحركات ليس مطروحاً بكثرة في هذه المجموعة. السبب بسيط: هذه المجموعة لمبتدئي التشي كونغ صُمِّمت. بالنسبة للمبتدئ، أهم عنصر في التمرين هو «الاسترخاء». فقط عندما تتقن الحركات وتضبط الجسم، يجب أن تبدأ في تنسيق التنفس مع الحركات. القاعدة العامة هي: عند مدّ الأطراف، أزفر، و التشي ووجّهه نحو نهايات الأطراف؛ وعند جمع الأطراف، استنشق، و التشي وانقله نحو العمود الفقري.

الآن نقدم أول ثلاث حركات من مجموعة الجلسات الثمانية لقطع الحرير

القطعة الأولى: بي مو جينغ زو

(أغلق عينيك واجلس بهدوء)

كلمات رمزية:

أغلق عينيك، اجلس بذهن عميق؛
الأيدي ثابتة، الذهن هادئ؛
الفكر مركز على شن (الروح).

طريقة التنفيذ:

اجلس مع ثني الركبتين بشكل متقاطع وضع ذهنك على منطقة تشونغ دانتيان (محل الشبكة الشمسية/الضلوع) ركزوا عليه. يجب أن يكون الرأس في حالة عائمة ومنتجة. الصدر ناعم ومفتوح، والخصر والعمود الفقري مريحان وغير مشدودين. اليدان على الفخذين. الفم مغلق والأسنان تلمس بعضها بلطف. التنفس منتظم وهادئ. الذهن صافٍ ونقي. يي (الذهن) و شن (الروح) في الداخل ركزوا عليه حتى شن يهدأ و تشي يغرق. نقطة تركيز الذهن، الدانتيان الأوسط هي. على الأقل ثلاث إلى خمس دقائق من التأمل

شرح:

تسمى ثلاثة مناطق في الجسم «دانتيان»:

• الجبين: دانتيان العلوي (شانغ دانتيان) – موقع الشن (الروح). بواسطة توجيه التشي إلى هذه المنطقة، يغذى الدماغ و الشن يرتقي. مع ارتفاع شن، العقل يمكن أن يوجه التدفق التشي بشكل أكثر فعالية.
• الشبكة الشمسية / تشونغ دانتيان: دانتيان الوسطى - مكان تخزين التشي بعد الولادة. هذا التشي ينتج من الهواء والغذاء. امتلاء هذه المنطقة يمنح الجسم قوة؛ لكنه يشتت العقل وقد يسبب حرارة وحرقة في القلب.
• أسفل البطن: دانتيان السفلى (شيا دانتيان) – أصل ومصدر القوة الحيوية ومكان التشي قبل الميلاد.

هذا التمرين يطفئ النار والحرارة الزائدة دانتيان الوسطى لكي يستطيع الذهن أن يهدأ ويركز. قبل كل تمرين تشي كونغ، الشرط الأول هو تهدئة الذهن. إغلاق العينين يساعد على عدم إزعاج المحفزات الخارجية. يجب تنمية الذهن العميق. توضع اليدان أمام البطن؛ هذه الحالة تعمل على تثبيت تركيز الذهن وتعزيزه. في البداية، يمكن ضبط التنفس لمدة دقيقة واحدة، ولكن ثم يجب إطلاقه حتى يصبح دانتيان الوسطى النار التشي بعد الميلاد يقلل من. ثم بعد ذلك، يركز الذهن على شن (في دانتيان العلوي) حتى يرتفع مستوى الطاقة.

في الصين، يسمى التركيز «جو جينغ هوي شن»، أي جمع «جينغ» واللقاء مع «شن». جينغ هنا تعني «الجوهر المكرر»، وليس المني؛ أي الذهن المكرر والمركز. كلما كان الذهن المكرر مرتبطًا بـ شن ، شن يرتفع، وكلما ارتفع شن أعلى، زادت عمق التركيز.

القطعة الثانية: شو باو كون لون

(اليدان تحيطان بجبل كون لون)

كلمات مشفرة:

ست وثلاثون مرة، اصطدم الأسنان ببعضها؛
يدان، تحيطان بجبل كون لون (الرأس).

طريقة التنفيذ:

ابدأ باصطدام الأسنان ببعضها ست وثلاثون مرة بهدوء. إذا تشكلت اللعاب، ابتلعه. ثم ضع يديك معًا خلف الرأس. ادفع الرأس والجسم إلى الخلف، وادفع اليدين إلى الأمام. عند إدخال القوة، خذ أنفاسًا، وعند إطلاقها، أخرج أنفاسًا. كرر هذه الدورة تسع مرات.

شرح:

هدف هذه الحر

1. تحفيز التشي في اللثة لتقوية جذور الأسنان.
   في الماضي، عندما لم تكن طب الأسنان متقدمًا ولم يكن في المتناول، كانت العناية بالأسنان تعتمد أكثر على الفرد نفسه. الضرب الخفيف للأسنان على بعضها، يعزز جذور الأسنان ويمنع فسادها.
2. تنقية العقل وإيقاظه.
   عند الضرب، يحدث ارتعاش في تجويف الجمجمة ويدق ويثير الدماغ؛ هذا العمل يجلع الذهن صافيًا ومتيقظًا.

«جبل كونلون» هو واحد من أعلى الجبال في الصين، وهنا يُشير إلى الرأس الذي هو أعلى جزء في الجسم. عند سحب الرأس للخلف ودفع اليدين للأمام، يجب أيضًا دفع الظهر للخارج وجعل العمود الفقري مستقيمًا تمامًا. هذه الحركة تنقبض عضلات الظهر ثم تطلقها، وهذه العملية تزيد من تدفق التشي في الظهر وعلى طول «الخط الممتد للفقرات». هذه التمرين تقوي العمود الفقري وتحمي من آلام الظهر.

في هذا الجزء، يجب أن يتناغم التنفس مع الحركة. هذا التناغم يجعل الرئتين تنضغطان وتتمددان، يحرر التو

الجزء الثالث: كو جي يووا زين

(القرع والضرب على «وسادة اليشم»)

كلمات رمزية:

لليسار وليمين، اضرب الطبل السماوي؛
صداه يرتفع أربعة وعشرين مرة.

طريقة التنفيذ:

استمر في التمرين من نهاية الجزء السابق. ضع راحتي يديك على الأذنين، وضع أصابعك الوسطى على منطقة تجويف «وسادة اليشم» (تحت بروز عظمة القفا). ثم ضع السبابة على الوسطى، وبحركة خفيفة، اضربها لأسفل لتصطدم بظهر الرأس. هذه الضربة في تجويف الجمجمة تصدر صوتًا شبيهًا بالطبل. هذه الطريقة تسمى «مينغ تيان جو»، أي «ضرب الطبل السماوي».
اضرب أربع وعشرين مرة، بإيقاع منتظم وثابت. يمكنك استخدام كلا الإصبعين في الوقت نفسه أو بالتناوب.

توضيح:

«وسادة اليشم» (يوجين) هو اسم لتجويف في مؤخرة الرأس، تحت النتوء القذالي مباشرة. «طبل السماء» يشير إلى الرأس. عند أداء هذه الحركة، احرص على ألا تلامس البنصر والخنصر الرأس، لأنهما يخفدان صوت النقر. ركز العقل على الصوت ودع كل نقرة تأخذ انتباهك أعمق نحو اهتزازات الجمجمة والدماغ. النقر على هذا الطبل ينقي العقل ويصفيه. بعد انتهاء التمرين وإزالة اليدين عن الأذنين، تظهر حالة تشبه الاستيقاظ ويصبح كل شيء محسوساً بشكل أكثر وضوحاً.

ربما تتساءل عن عدد التكرارات. في الثقافة الصينية، الرقم اثنا عشر يرمز إلى دورة كاملة؛ تماماً كما تشكل اثنا عشر شهراً سنة كاملة. ولهذا السبب، يُستخدم عادة الرقم اثنا عشر أو مضاعفاته كعدد تكرار موصى به. إذا كان وقتك محدوداً ولا يمكنك إكمال العدد الكامل، يمكنك تقليل العدد؛ ولكن لا تحذف أيًّا من التمارين.