التشي كونغ لصوتي هينغ وها

جاء في كلاسيكيات التاي تشي: «اضبط الدانتين وحافظ عليه لممارسة الكونغ فو الداخلي. طاقتا التشي "هينغ" و"ها" عجيبتان ولا حدود لهما.» وكُتب أيضاً: «الحلق هو المعلّم الثاني.»

في مجتمع الفنون القتالية، هناك العديد من الأصوات المختلفة التي تُستخدم في التدريب والقتال. وإذا كنت تمارس التاي تشي تشوان، فإن لديك صوتين مهمين يخدمان أغراضاً متعددة. وهذان الصوتان هما "هينغ" (哼) و"ها" (哈). يساعدك استخدام هذين الصوتين على إطلاق طاقة الجين لديك أو استردادها بأقصى حد ممكن، وفي الوقت نفسه تنسيق طاقة التشي مع تجلي الجين.

بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيف ترفع روحك الحيوية. جاء في كلاسيكيات التاي تشي: «اضبط الدانتين وحافظ عليه لممارسة الكونغ فو الداخلي. طاقتا التشي "هينغ" و"ها" عجيبتان ولا حدود لهما.» وكُتب أيضاً: «الحلق هو المعلّم الثاني.» كما تحدث عدد من النصوص الكلاسيكية عن رفع الرأس أو إبقائه معلقاً لتحفيز الروح.

الحفاظ على الروح مرتفعة ومتركزة يتيح لك الاستجابة لأفعال خصمك بطريقة خفيفة ورشيقة. ستتدفق التشي لديك بشكل أكثر طبيعية وستصبح أقوى. إن استخدام هذه الأصوات يمنحك الأدوات اللازمة لتكثيف وإصدار الجين بأقصى حد ممكن. وفي النهاية، قد يؤدي إصدار مثل هذا الصوت إلى إثارة الرعب لدى خصمك بل وحتى يسبب تشتيتاً كبيراً لانتباهه، مما يمنحك ميزة عند الاشتباك مع شخص ما.

في الفقرات التالية، سنشرح بعض التمارين للتدرب على صوتي "هينغ" و"ها". وبعد إكمال هذه التمارين، ستكتسب فهماً أفضل لهذا التجلي. كما يمكنك البدء في استخدام هذين الصوتين أثناء تمارين التوي شو.

بغض النظر عن نوع الصوت، يجب أن ينبثق تجليه من عمق الجسم، لا من الفم. إذا لم يتم تنفيذ هذا الأمر بشكل صحيح، ستلاحظ أن حلقك يجف ويؤلمك بسرعة. لإنشاء هذه الأصوات، ابدأ بسحب الهواء من عمق الرئتين. ثم يتم إنتاج الصوت في الأوتار الصوتية. تتضمن هذه المنطقة أيضاً تجويفاً يُسمى باللغة الصينية "تيان تو" (Co-22) (天突). يُسمى هذا التجويف "بوابة التعبير" وتتوازن طاقته مع تجويف آخر يُسمى "يين تانغ" (M-HN-3) (印堂). تجويف يين تانغ هو المكان الذي تسكن فيه الروح. بالإضافة إلى ذلك، فإن تجويف تيان تو مقترن بتجويف داجوي، ومن خلال ذلك يرتبط بالعقل العاطفي ويساعد على رفع الروح.

يؤدي سمو الروح إلى جعل تجلي الطاقة أكثر قوة، كما يزيد من وعيك بالبيئة المحيطة بك. ويُستخدم كل صوت من هذه الأصوات مصحوباً بالتنفس البطني العكسي. ويرتبط هذا النوع من التنفس بالتجلي الجسدي والانفعال. يُفترض أنك على دراية بالمراحل المختلفة لتمارين التنفس. فهذه التقنيات شائعة في الفنون الداخلية، وتعد ضرورية للمراحل المتقدمة من التدريب.

صوت «هِنغ»

ثمة طريقتان لإصدار صوت «هِنغ» (哼). الطريقة الأولى ذات طبيعة «يين» الخالصة، وتُمارَس أثناء الشهيق. يشبه هذا الصوت إلى حد كبير الصوت الذي قد يصدره المرء عند الشعور بالخوف المفاجئ. عند إصدار الصوت بهذه الطريقة، يُسحب البطن إلى الداخل ويُرفع تجويف «هويين» إلى الأعلى. وهذا هو المفتاح لتخزين «التشي» و«الجين» لديك.

تُعتبر الطريقة الثانية لإصدار صوت «هِنغ» ذات طبيعة «يانغ» إلى حد ما مع قدر من «اليين». يُصدر هذا الصوت أثناء الزفير والفم مغلق، ويُستخدم عندما ترغب في تطبيق «الجين» مع الرغبة في الاحتفاظ بجزء من القوة التي تجسدها. يُدفع البطن إلى الخارج، وستُدفع نقطة «هويين» إلى الخارج أيضاً.

لتدريب هاتين الطريقتين في إصدار صوت «هِنغ»، قف في وضعية «مابو» وضَع يديك على منطقة «الدانتين» السفلى. ثم خذ شهيقاً مفاجئاً، ودَع الزفير يخرج ببطء من الجسم. ومع كل شهيق، اسحب البطن ونقطة «هويين» إلى الداخل، وأصدر صوت «هِنغ» في الوقت نفسه.

ليس هذا شهيقاً عالياً ومفاجئاً، بل هو صوت "هنغ" الناعم الذي تسمعه أثناء سحب الهواء إلى أعماق الرئتين. وعند الزفير، دع البطن وتجويف الهوي ين يسترخيان نحو الخارج. يمكنك ممارسة هذا لدقائق قليلة؛ ومع ذلك، إذا شعرت بدوار، فعليك التهدئة والعودة إلى التنفس الطبيعي.

تُمارَس الطريقة الثانية لتمرين صوت "هنغ" أيضاً في وضعية وقفة المابو، مع وضع اليدين على الدانتيان السفلي. عند الشهيق، اسحب البطن وتجويف الهوي ين ببطء إلى الداخل. ثم عند الزفير، مدّد البطن وتجويف الهوي ين نحو الخارج بتركيز وجهد أكبر. حافظ على إغلاق الفم وأصدر صوت "هنغ". ينبغي ممارسة هذا أيضاً لعدة دقائق.

صوت "ها"

الصوت الآخر هو صوت "ها" (哈). وهو صوت يانغ خالص يُصدَر أثناء الزفير، حيث يُدفع البطن وتجويف الهوي ين نحو الخارج. يساعد هذا الصوت على تجسيد الفعل، كما يرفع الروح أثناء تجسيد الجين.

لممارسة صوت "ها"، قف في وضعية المابو وضع يدك اليمنى على الدانتيان. ضع اليد اليسرى فوق اليد اليمنى. خذ شهيقاً بطيئاً وعميقاً بينما تسحب البطن إلى الداخل وتدير اليدين نحو منطقة الدانتيان السفلي. أخرج الزفير وافتح فمك وأصدر صوت "ها" طويلاً. في هذه المرحلة، لا تصدر الصوت بالصراخ والضغط، بل يجب أن يكون صوت "ها" خافتاً كالهامس. وتدور اليدان نحو الخارج بالتزامن مع تمدد البطن أثناء الزفير. كرّر هذه الحركة عدة مرات حتى تعتاد عليها.

ثم اجعل الصوت أكثر وضوحاً وبروزاً. خذ وضعية المابو مجدداً وضع اليدين على الدانتيان السفلي. خذ شهيقاً بطيئاً وعميقاً مرة أخرى بينما تدير اليدين على منطقة الدانتيان وتسحب البطن إلى الداخل. أخرج الزفير بقوة مع تمدد البطن، وإدارة اليدين نحو الخارج وإصدار صوت "ها" قصير ولكن عالٍ. كرّر هذا التمرين عدة مرات.

تنبيه: إذا شعرت بأي غثيان ولو بسيط في أي وقت، فعليك إيقاف هذا التمرين فوراً والعودة إلى التنفس البطني الطبيعي لتهدئة الجسم.

نصائح لتجنب الأخطاء الشائعة

الخطأ الأكثر شيوعًا هو إصدار الصوت من منطقة الحلق. قد تشعر بتهيج في الحنجرة وتلاحظ أنك تصاب بألم في الحلق. ولتجنب مثل هذا التهيج، يجب التأكد من أن الصوت يصدر بشكل أساسي عبر الزفير وباستخدام الحجاب الحاجز. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسمح للصوت بالخروج من الفم وتحرص على عدم شدّ الرقبة والمناطق المحيطة بها بشكل مفرط؛ إذ إن القيام بذلك يؤدي إلى احتباس التشي لديك ويبدأ بالتسبب في الصداع.