تمارين الدورة الكبرى للـتشي غونغ

في الـتشي غونغ نقول: «حيثما يذهب العقل، تتدفق الطاقة». أو، بصورة أكثر تقليدية: «اليي يقود التشي»؛ أي إن نيتك تقود طاقتك. يمكنك أن تنظر إلى نيتك باعتبارها وعيك الجوهري، مندمجًا مع أدق طاقة لديك، أو «راكبًا عليها». كيف «تقود التشي إلى راحتي اليدين»؟ وجّه ذهنك إلى راحتي اليدين، فتزداد الطاقة هناك.

يمكن لممارسة الدورة الكبرى أن تساعدك على اختبار اتساع وعيك الجوهري في أنحاء الجسم كله، مما يسمح للأفكار والمشاعر العشوائية بالهدوء بينما تظهر ذاتك الحقيقية. فيما يلي مجموعة أساسية من التمارين، لكي تكتسب تدريجيًا مهارة في توجيه طاقتك لتحسين صحتك ووعيِك الذاتي. ويمكنك تعلّم تفاصيل أكثر بكثير من خلال كتاب «الدورة الكبرى للـتشي غونغ من أجل الاستنارة الروحية» للدكتور يانغ، جْوِينغ-مينغ.

تنشيط العين الثالثة

سيسمح لك هذا بتحفيز الدانتيان العلوي لديك (مركز طاقة الدماغ) والشعور بالبنية الجسدية المعروفة باسم عينك الثالثة. أولًا، انقر برفق على أعلى نقطة في رأسك واشعر بالمنطقة الأكثر حساسية. هذه هي نقطة باي هوي (Bǎihuì، Gv-20) (المائة اجتماع، 百會)، الواقعة مباشرة فوق الغدة الصنوبرية في مركز رأسك. توقف عن النقر وركّز على الإحساس هناك.

بعد ذلك، انقر برفق شديد على مركز جبهتك، فوق الحاجبين مباشرة. هذه هي نقطة يين تانغ (Yìntáng، M-HN-3) (印堂، قاعة الختم)، وهي أحد مكونات عينك الثالثة، وتتصل طاقيًا بالغدة الصنوبرية بالقرب من مركز دماغك. تُعرف هذه النقطة، إلى جانب نقطة شِن تينغ (Shéntíng، Gv-24) (神庭) في أعلى الجبهة، عادةً باسم العين الثالثة.

بعد بضع ثوانٍ، توقف عن النقر وانتبه إلى الإحساس هناك بينما تركّز عليه. ستساعدك هذه التقنية على تنمية إحساس أقوى بالدانتيان العلوي لديك.

المرحلة الأولى: مارس التأمل مع التنفس البطني الطبيعي لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق يوميًا، مع قدرٍ خفيف من الوعي بعينك الثالثة، وأضف تدريجيًا مزيدًا من الوقت إلى تأملك اليومي. قد تجد أن أفكارك تحتاج إلى أكثر من 5 إلى 10 دقائق حتى تهدأ. ستساعدك مراقبة التنفس على تدريب ذهنك. والهدف هو الوصول إلى حالة ذهنية من الهدوء والراحة. وقد تشعر تدريجيًا بإحساس جسدي بالضغط أو الوخز في الجبهة. ينبغي ممارسة هذا التمرين كأساس قبل الانتقال إلى أساليب أخرى، ولكن يمكن استخدامه أيضًا في أي وقت للمساعدة على الاسترخاء أو النوم. وهذا يبدأ عملية تنمية وزيادة الـQì في الدانتيان السفلي (مركز طاقة البطن). وقد ترغب أيضًا في البدء بممارسة تدليك البطن في هذه المرحلة للمساعدة على تحويل الدهون إلى طاقة متاحة.

المرحلة الثانية: عندما تكون مستعدًا للتقدم، ابدأ التأمل مع التنفس البطني العكسي لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، وأضف تدريجيًا مزيدًا من الوقت إلى ممارستك اليومية. بعد أن تطوّر عادة جيدة للحركة الصحيحة للبطن، يكون الهدف هو ألا تعود بحاجة إلى «التفكير» في البطن، وأن تبقى محايدًا ذهنيًا، من دون أن تسمح للعقل بالصعود والتشتت في الارتباك أو بالهبوط إلى حالة من الغياب. اجلس منتصبًا وركّز نيتك وإحساسك على العين الثالثة. يمكن أن يكون التنفس العكسي أكثر تنشيطًا، وهو أساس بالغ الأهمية لزيادة كمية الطاقة في الدانتيان السفلي. ينبغي ممارسة هذا التمرين بانتظام حتى يصبح طبيعيًا وسهلًا، وعادةً ما يتطلب ذلك مدة لا تقل عن 6 إلى 12 شهرًا، وصولًا في النهاية إلى مرحلة ممارسته من دون التفكير فيه.

تأمل التنفس الجنيني

مارس التنفس الجنيني لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا في وضعية الجلوس، مع إبقاء العمود الفقري منتصبًا، ويفضل أن تكون الساقان متقاطعتين. ينبغي أن تكون قد أسست بالفعل ممارسة منتظمة للتأمل، متقدمًا من التنفس البطني الطبيعي والعكسي مع بنية جسدية صحيحة وعمود فقري منتصب. إن طيّ الساقين أثناء التأمل «يختم» خروج الطاقة، مما يساعدك على التركيز على دوران الـQì في الجذع والرأس. وتهيئة الساقين للبقاء مطويتين هي ممارسة مستمرة تتحسن مع التكرار. وإلى جانب حالة أعمق من الهدوء والراحة، ينبغي أن يمنحك تمرين التنفس الجنيني إحساسًا بشحن القطبين بلطف، بينما «تقيم» في مركز الجسم.

تساعد التصورات الذهنية على تحديد نواياك. تخيّل أثناء الشهيق ضوءًا يتوهج بلطف في الداخل، كما لو كنت تنفخ على جمر النار. تذكّر أنه عندما يكون الشهيق أطول من الزفير، فإنك تسحب طاقتك إلى الداخل، ولذلك من المهم أن تبقى دافئًا وألا تشعر بالبرد. سيمارس بعض الأشخاص هذه المرحلة لسنوات قبل الانتقال إلى مراحل أبعد. ومن المفيد أيضًا إدخال تدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة قبل التأمل أو بعده. وفي إطار هذه الممارسة، توجد مسارات مختلفة للـQì يمكنك التركيز عليها وفقًا لهدفك.

التجذّر

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم التأريض، وهو تأمل قائم يُدرّبك على الشعور بـ«خطك المركزي»، من تاج الرأس إلى نقاط الـQì في باطن القدمين. مارس التمرين لمدة خمس دقائق، مع الحفاظ على تركيزك على التوازن الكامل. ينبغي أن يكون هناك إحساس لطيف عند نقطة باي هوي (Bǎihuì)، كما لو أن جسمك معلّق بخيط يرفعه من الأعلى.

أثناء الزفير، وجّه ذهنك إلى الأسفل عبر مركزي القدمين، عميقًا في الأرض، و«أنمِ جذورًا» تحت القدمين؛ وطوّر إحساسًا شديد الاستقرار والتجذّر. في نهاية الزفير، يمكنك أن تثني الساقين بلطف إلى وضع القرفصاء، وتوقف التنفس لحظة. ثم خذ الشهيق، واصعد مجددًا، وأعد ذهنك إلى خط مركز جسمك. وعندما يكون ذلك مناسبًا، قد تستفيد من الممارسة حافي القدمين لتقليل العزل بين قدميك وطاقة الأرض، مما يسمح لجسمك بامتصاص المزيد من الإلكترونات.

تمرين البوابات الخمس

من خلال هذا التأمل القائم لكامل الجسم، تقوم بتدوير وتجديد دورتك الطاقية عبر القدمين واليدين والرأس. مارس التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق وفقًا للمبدأ الموضح أعلاه، مع التنفس ببطء وهدوء وعمق. أثناء الشهيق وتوجيه الـQì إلى البطن، تسحب الهواء النقي والطاقة إلى داخل الجسم عبر الرأس واليدين والقدمين، وكذلك عبر جلد الجسم كله. وأثناء الزفير، وجّه الـQì بالكامل إلى خارج تاج الرأس واليدين والقدمين، ثم اثنِ الساقين قليلًا.

عند الزفير، تقوم بإطلاق الطاقة من الرأس واليدين والقدمين، وتمدد الذهن مسافة لا تقل عن قدم واحدة إلى خارج جسمك. ضع ذهنك على الأهداف الموجودة خارج الجسم لكي تقود الـQì إليها. خذ الشهيق، واسحب الطاقة الجديدة إلى الداخل وإلى الأعلى، واجمعها في مركزك. ومع ازدياد الـQì في البطن، ستشعر بزيادة مقابلة في مركز الرأس. حافظ على تركيزك، واحتفظ بالمركز بهدوء.

تنمية الطاقة الجنسية

المعروفة باسم «الزراعة المزدوجة» في الطاوية، تعمل ممارسة التأمل هذه على زيادة إنتاج الهرمونات لديك من خلال بناء الطاقة الجنسية إلى مستوى مرتفع، مع كبح أي إطلاق لها. وهذا يمنح كلا الممارسين الطاقة، ويوازن طاقتك، ويسمح لك بامتصاص الكيمياء المتزايدة وتغذية الجسم بأكمله. كما يعمل ذلك على تثبيت الطاقة في الخط المركزي لكلا الممارسين، ويوجّه الـQì الوفيرة إلى العمود الفقري والدماغ والغدة الصنوبرية.

كان العمل بهذه الطاقة هو الغرض الأصلي من التبتّل في العديد من التقاليد الروحية. وتتضمن الممارسة أيضًا تدريبًا نفسيًا على تجاوز الرغبة والأنانية. وتُعدّ المشاعر المزعجة، مثل الغضب والكبرياء والتعلّق/التشبّث والحسد/الغيرة والجهل، أكبر العوائق في الممارسة وفي الحياة.

يُسحب الـQì المُستثار إلى الداخل ويُحتفظ به هناك لتنشيط الوعي الأعلى المتمثل في «الإدراك النقي»، وتحويل الجسد المادي، والسماح لجسد الطاقة بأن يزداد قوة ويصبح مستقلًا. سواء مارس الممارسون التمرين بمفردهم أو مع شريك، فعليهم أن يطوّروا مهارتهم بحذر في ممارسة هذا التمرين الصعب لأغراض روحية، لكي يتمكنوا من الاستفادة بصورة صحيحة من الـQì الوفيرة المتولدة من خلال هذا التدريب. ويمكن للمهتمين بهذا «المسار السري» النادر أن يبحثوا بصورة أعمق في موضوعات أتي يوغا (Atiyoga)، وياب-يوم (Yabyum)، وفاجرايانا (Vajrayana). والغاية من الوصول إلى الاستنارة الكاملة هي تمكين رحمتك وقدرتك على مساعدة الآخرين.