أربعة وعشرون قانوناً لتمرين التشي كونغ

أحد الأهداف الرئيسية للتشي كونغ هو زيادة تحويل الجوهر إلى تشي (Essence-Qi) واستخدام هذا التشي لتغذية الجسم. فيما يلي أربعة وعشرون قانوناً نقلها إلينا معلّمو التشي كونغ عبر الأجيال. تستند هذه القوانين إلى دراسة وخبرة واسعتين ويجب مراعاتها بدقة.

1. لا تكونوا متصلبين بشأن الخطط والأفكار (預執忘念)
هذا أحد أبسط الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون. عندما ندخل في ممارسة التشي كونغ، نكون مفعمين بالحماس والشغف. ومع ذلك، فحين لا تكون سرعة تعلمنا كما نأمل ولا نتحلى بالصبر، نحاول تسريع الأمور قسراً. أحياناً نضع بأنفسنا خطة: أريد اليوم أن يسخن الدانتيان الخاص بي، وغداً أريد أن أجتاز تجويف العصعص، وبحلول اليوم الفلاني أريد إكمال الدوران الأصغر. هذه الطريقة خاطئة. التشي كونغ ليس عملاً عادياً أو مهمة يمكن تحديد جدول زمني واضح للتقدم فيها. فهذا العمل يؤدي فقط إلى جمود تفكيرك وتوقف تقدمك. كل شيء يحدث في وقته المناسب. وإذا فرضت الأمر قسراً، فلن يحدث بشكل طبيعي.

2. لا تخصّصوا انتباهكم لعملية التمييز (著意分別)
عندما تمارس، لا توجه انتباهك إلى الظواهر أو المشاعر المختلفة التي تحدث. كن واعيًا لما يحدث، ولكن احتفظ بذهنك مركزًا على المكان الذي يجب أن يكون عليه التركيز في التمرين. إذا انجذبت ذهنك إلى أي شيء مثير للاهتمام، فإن التشي يتبع ذهنك ويعطل العملية الطبيعية لتوازن الجسم. لا تتوقع حدوث شيء خاص ولا تدع ذهنك يبحث عن الظواهر. ولا تقيم أو تحكم على الظواهر، مثل أن تسأل «هل دانتيان اليوم أكثر سخونة من أمس؟» أو «أين التشي الخاص بي الآن؟» عندما يركز ذهنك على التشي، يكون الي أيضًا موجودًا هناك، وهذا الي الثابت يمنع توجيه التشي. كن واعيًا ولكن لا توجه انتباهك. إنه مثل القيادة، عندما تقود، لا تنظر إلى فعل إعطاء الأوامر أو استخدام الدواسات أو التروس، بل يركز ذهنك على الوجهة ويدرك جسمك القيادة تلقائي

3. تجنبوا تعلق الأفكار المتناثرة بالأصول (雜念攀緣)
هذه مشكلة تتعلق بضبط العقل. العقل العاطفي قوي وكل فكرة لا تزال مرتبطة بمصدرها. إذا لم تستطع قطع الأفكار من جذورها، فلن يُضبط عقلك، وينبغي ألا تحاول ضبط التشي. قد تظهر أفكار جديدة أثناء التمرين حتى لو أوقفت تدفق الأفكار العشوائية. على سبيل المثال، عندما تجد أن الدانتيان الخاص بك دافئ، يعود عقلك فوراً إلى مكان في كتاب أو وصف لمعلّم، فتقارن تجربتك به أو تفكر في المرحلة التالية. هذه الأفكار تبعدك عن السكينة، ويصبح عقلك مشوشاً ومتناثراً وغالباً خائفاً، وتتعب بسرعة.

4. يجب ألا يتبع العقل المناظر الخارجية (心隨外景)
هذه أيضاً مشكلة ضبط العقل (شين). عندما لا يكون العقل العاطفي خاضعاً للسيطرة، فإن أي تشتت خارجي يسحبه من الجسم نحو الإلهاء. يجب أن تدرب نفسك بحيث لا تشتت الأصوات، والروائح، والمحادثات وما شابهها تركيزك. الوعي بالبيئة أمر جيد، ولكن يجب أن يبقى عقلك هادئاً، وثابتاً، ومركزاً على التمارين.

5. نظم نشاطك الجنسي (入房施精)
يجب ألا تمارس الجنس لمدة 24 ساعة على الأقل قبل وبعد ممارسة التشي كونغ، وخاصة في التشي كونغ القتالي أو الديني. تحويل الجوهر-تشي هو جزء حيوي للغاية من هذه التمارين، وإذا مارست التمرين على الفور بعد الجنس، فإنك ستضر جسمك بشدة. الجنس يستهلك تشي والمني، ومستوى تشي في منطقة أسفل الجسم أقل من الطبيعي. التمرين في ظل هذه الظروف مثل التمرين الرياضي الشديد بعد الجنس. وأيضًا عندما يكون مستوى تشي غير طبيعي، فإن مشاعرك وإدراكك ليسا دقيقين، وقد يصبح اليي في حالة من الضياع. يجب أن تنتظر حتى يعود توازن مستوى تشي إلى طبيعته ثم استمر في التمرين. فقط في ذلك الوقت، يتم تحويل الجوهر-تشي بشكل طبيعي وفعال.

من الأهداف الرئيسية للتشي كونغ زيادة تحويل Essence-Qi والاستفادة منه لتغذية الجسم. عندما يكون لدى الرجل مخزون من التشي، فإن العلاقة الجنسية لا تؤدي إلا إلى نقله لشريكته. يشدّد العديد من معلّمي التشي كونغ على عدم ممارسة الجنس قبل التمرين بثلاثة أيام وبعده بأربعة أيام. في العلاقة، عادةً ما تتلقى المرأة التشي بينما يفقد الرجل التشي أثناء القذف. يجب ألا تتمرّن المرأة بعد العلاقة الجنسية حتى يهضم جسمها التشي الذي تلقته. تُعلّم تقنيات خاصة من التشي كونغ الداوي كيف لا يفقد الرجال التشي أثناء العلاقة، وكيف تتلقى النساء التشي وتهضمنه. نترك هذا النقاش للمعلمين المؤهلين وذوي الخبرة.

٦. لا يكون حارًا جدًا ولا باردًا جدًا (大溫大寒)
لا يجب أن تكون درجة حرارة غرفة التمرين حارة جدًا أو باردة جدًا. يجب أن تمارس التمرين في بيئة مريحة لا تزعج هدوء العقل والتمرين.

٧. احذر من الضعف الخمسة والإصابات الداخلية (五癆暗傷)
يشير الضعف الخمسة إلى ضعف الأعضاء الخمسة اليينية: القلب، الكبد، الرئتين، الكليتين والطحال. إذا لاحظت أي ضعف في هذه الأعضاء، فيجب أن تواصل التمرين ببطء ولطف شديدين. تمرين التشي كونغ هو تمرين داخلي يرتبط مباشرة بهذه الأعضاء الخمسة. إذا لم تذهب ببطء ولطف، فهذا مثل إجبار شخص ضعيف على الجري ١٠ أميال، مما يسبب إصابة أكثر خطورة. وأيضًا إذا كنت تع

8. لا تقف في مواجهة الريح عندما تتعرق (坐汗當風)
لا يجب أن تقف في مواجهة الريح أثناء التمرين، خاصة عندما تتعرق. قد يكون تمرين التشي كونغ داخليًا أو داخليًا وخارجيًا. التعرق أمر طبيعي وفي حالة الاسترخاء، تكون مسام الجلد مفتوحة. إذا عرضت جسمك للرياح الباردة، فسوف تصاب بنزلة برد.

9. لا تلبس ملابس ضيقة وحزامًا مشدودًا (緊衣束帶)
دائمًا ارتد ملابس فضفاضة حتى تشعر بالراحة. كما يجب أن تبقي الحزام فضفاضًا. البطن هي منطقة رئيسية في تمارين التشي كونغ ويجب أن تكون حذرًا حتى لا تقيد حركة هذه المنطقة لأنها ستعيق التمرين.

10. لا تأكل الكثير من الطعام الدسم والحلو (
خلال ممارسة التشي كونغ، يجب أن تعدل عاداتك الغذائية. الطعام الدسم أو الحلو يزيد من «تشي النار» الذي يسبب اضطراب الذهن وتشتت الشن (النفس). يجب أن تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات وتتجنب الكحول والتبغ.

11. لا تترك قدميك معلقتين (跋床懸腳)
في الماضي، كان المكان الأكثر شيوعًا لممارسة التشي كونغ هو الجلوس على السرير. نظرًا لأن العديد من الأسرة كانت عالية، فعندما تجلس على حافة السرير، كانت قدماك معلقتين. أثناء التمرين، يجب أن تكون القدمان على الأرض. إذا لم تكونا كذلك، فإن وزن الجسم كله يضع ضغطًا على الجزء السفلي من الفخذين، ويقلل من تدفق التشي والدم. كما لا يجب أن تضع قدميك على الطاولة لأن ذلك أيضًا يسبب ركود تدفق التش

12. لا تتمرن أثناء التبول (久忍小便)
اذهب إلى المرحاض قبل بدء التمرين. إذا احتجت إلى الذهاب للمرحاض أثناء التمرين، فتوقف عن التمرين واذهب. حبس البول يشتت التركيز.

13. لا تحك مواضع الحكة (搔抓癢處)
إذا شعرت بحكة بسبب عامل خارجي مثل الحشرات، فابقَ هادئًا واحتفظ لذهنك بالهدوء. مع الي، أعد التشي إلى مكانه، داناتيان. خذ بعض الأنفاس العميقة ثم ارجع إلى البيئة المحيطة. بعد ذلك يمكنك خدش الحكة أو التفكير في كيفية إيقافها. ولكن إذا كانت الحكة بسبب إعادة توزيع التشي في التمرين، فابقَ هادئًا ولا توجه ذهنك إليها. تجاهلها حتى تصل إلى توازن جديد. إذا خدشت، فهذا يعني أن ذهنك قد اختل ويدك تتدخل في عملية إعادة التوازن الطبيعي للتشي.

14. تجنب الصدمات المفاجئة (猝呼驚悸)
يجب أن تتجنب الصدمات المفاجئة أو الخوف. ولكن إذا حدث ذلك، فهدئ ذهنك. يجب أن تحمي نفسك من الغضب. ما حدث قد حدث والغضب لا يغير

15. لا تفرح بالمشاهد (對景歡喜)
من الشائع أن يحدث فجأة أن يلاحظ الشخص شيئًا في داخله، مثل الشعور بحركة التشي بشكل أوضح أو الشعور بالمخ العظمي والشعور بالفرح والإثارة. هذه فخ شائع. ينكسر تركيزك وتنقسم ذهنك وهذا أمر خطير وضار. يجب أن تتعلم أن تكون على دراية بما يحدث في داخلك دون إثارة كبيرة.

16. لا تشرب ملابس مبللة بالعرق (久著汗衣)
يحدث هذا بشكل خاص في تمارين التشي كونغ المتحركة، وخاصة التمارين القتالية. عندما تكون ملابسك مبللة بالعرق، تشعر بعدم الراحة وتنخفض قدرتك على التركيز. من الأفضل أن تلبس ملابس جافة ثم تواصل التمرين.

17. لا تجلس عندما تكون ج
يجب ألا تتمرن وأنت جائع أو عندما تكون معدتك ممتلئة. الجوع يجعل التركيز صعباً، وامتلاء المعدة يؤثر على هضم الطعام أثناء التمرين.

18. الكوارث السماوية والأرضية الغريبة (天地災怪)
يعتقد أن التشي يؤثر بشكل مباشر على الجسم نتيجة للتغيرات الجوية. لذلك لا يوصى بممارسة التمارين عند حدوث تغيرات مفاجئة في الجو، لأن التمارين قد تتداخل مع تكيف الجسم الطبيعي مع البيئة الجديدة. كما أنك لن تستطيع الشعور بتدفق التشي بشكل طبيعي. يجب أن تحافظ على توازنك العاطفي أثناء التمرين؛ حتى إذا كنت مضطربًا بسبب كوارث طبيعية مثل الزلازل، يجب أن تظل هادئًا حتى يظل التشي تحت السيطرة.

19. استمع أحيانًا إلى الكلام الصحيح (真言偶聽)
يجب أن تثق بتمارين التشي كونغ أثناء ممارستها. لا تستمع إلى نصائح الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في التشي كونغ ولا يفهمون جسمك. بعض الناس يستمعون إلى تفسيرات زملائهم حول الوصول إلى مستوى معين أو علاج مشكلة ما، ثم يقومون

20. لا تنحنِ ولا تنام (昏沉傾欹)
لا تمارس التمارين عندما تشعر بالنعاس. العقل الغامض خطير لتوجيه التشي. وأيضًا عندما تكون نائمًا، لا يتم تنظيم جسمك وقد ينحني أو يميل، مما يمنع تدفق التشي بشكل صحيح. من الأفضل أن ترتاح وتنتظر حتى تستعيد وعيك.

21. لا تتأمل عند الغضب أو الإثارة الشديدة (大怒、大樂入坐)
لا تتأمل عندما تكون غاضبًا أو متحمسًا جدًا. لأن العقل مشتت، التأمل سيضر بك بدلاً من أن يريحك.

22. لا تفرط في الت吐痰 (吐痰無度)
عندما تمارس التشي كونغ، عادةً ما يتم إنتاج الكثير من اللعاب. يجب أن تبتلع اللعاب حتى يبقى الح

23. لا تشك ولا تكسل (生疑懈怠)
عندما تبدأ حديثاً في ممارسة التشي كونغ، يجب أن تثق بما تفعله وألا تشك في صحته. إذا شككت مبكراً، ستكسل وقد تتردد في مواصلة التمارين. في هذه الحالة لن تنجح ولن تستمر تمارينك.

٢٤. لا تتوقع نجاحًا سريعًا (不求速效)
يذكّرنا هذا القانون بأن ممارسة التشي كونغ تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب تقدمًا بطيئًا. يجب أن تكون صبورًا وقوي الإرادة واثقًا من نفسك لتحقيق هدفك. الهدوء والطبيعية أهم قواعدنا.