الخطوة الأولى في التنفّس الجنيني

تتمثّل الخطوة الأولى في التنفّس الجنيني في التعرّف على مركز اليِن في الدانتيان العلوي، ومركز اليانغ في الدانتيان السفلي الحقيقي (Yángquán). وكما أوضحنا سابقًا، فإن مركز اليِن العلوي قادر على تثبيت حالة تجلّي الروح اليانغية (Yángshén) والتحكّم فيها، بينما يُعدّ مركز اليانغ السفلي مصدر إنتاج ماء اليِن (Yīnshuǐ).

يجب أن يتمّ التعرّف على هذين المركزين من خلال الإحساس الداخلي المباشر؛ إذ إنّ هذه هي الطريقة الوحيدة لتوجيه الشِن (Shén) والـتشي (Qì) نحوهما وإبقائهما فيهما.

يقع الموضع الدقيق لمركز اليِن في الدانتيان العلوي (Shàng Dāntián) في الجزء المركزي السفلي من الوادي الروحاني (Shéngǔ)، حيث توجد الغدتان الصنوبرية والنخامية. ويُعدّ هذا الموضع مركز قصر حبة الطين (Níwángōng) ومقرّ الروح (Shénshì)، أي الدانتيان العلوي.

يقع هذا الموضع عند تقاطع خطّين: الأول يصل بين الجزء العلوي من الأذنين، والثاني يصل بين نقطة يينتانغ (Yìntáng، النقطة M-HN-3) ونقطة تشيانغجيان (Qiángjiān، النقطة GV-18).

وللتعرّف على هذا الموضع من خلال الإحساس الداخلي، ينبغي أولًا التخلّص من الاضطرابات العاطفية ومن المؤثّرات الخارجية التي تجذب الذهن. عندئذٍ يصبح الذهن صافيًا، ويغدو البحث عن الموضع أسهل. وإذا بحثت عنه بصدق وتركيز، فلن يستغرق الأمر سوى بضعة أيام حتى تتمكّن من التعرّف عليه.

أمّا الموضع الدقيق لمركز اليانغ في الدانتيان السفلي الحقيقي (Zhēn Xià Dāntián)، فيقع في المنطقة التي يوجد فيها مركز الأمعاء الغليظة والدقيقة، أي على بُعد بضع بوصات فوق مركز الثقل الجسدي. وفي الواقع، يشكّل الجهاز الهضمي بأكمله ما يُسمّى «الدانتيان السفلي الحقيقي».

إذا استطعت العثور على مركز هذا الجهاز، فستتمكّن من إبقاء التشي فيه وتخزينه بوفرة.

يقع مركز اليانغ خلف نقطة يينجياو (Yīnjiāo، النقطة CV-7)، وأمام التجويف المعروف باسم شي تشي تشوي شيا (Shíqīzhuīxià، النقطة M-BW-25)، الذي يصفه النص الأصلي بأنه يقع أسفل الفقرة السابعة عشرة. ويقع المركز في منتصف المسافة بين هذين الموضعين.

وإذا بحثت عن هذه النقطة أثناء التأمّل، فستتمكّن من العثور عليها خلال بضعة أيام أو أسابيع.

تكثيف الشِن والتشي في مركزيهما

تنظيم الذهن والروح، وتنظيم التشي

(Tiáoxīn، Tiáoshén، Tiáoqì)

بعد تحديد الموقع الدقيق لمركز اليِن في الدانتيان العلوي، تأتي المرحلة التالية، وهي تعلّم كيفية رفع الروح وإبقائها في ذلك الموضع.

في هذه المرحلة، هدّئ ذهنك العاطفي، أو القلب-الذهن (Xīn)، وأوقف المشتّتات الخارجية والانجذابات المادية. يتيح لك ذلك التركيز على رفع الروح وتكثيفها في المركز الروحاني لليِن.

إذا واجهت صعوبة في بلوغ هذه الغاية، فما عليك سوى توجيه انتباهك إلى التنفّس.

أثناء الشهيق، اجعل التنفّس ناعمًا ودقيقًا وطويلًا. أمّا أثناء الزفير، فتنفّس بصورة طبيعية، ودع ثاني أكسيد الكربون يخرج من تلقاء نفسه، من دون تدخّل أو ضغط إضافي. في هذه الحالة، يستقرّ الذهن ثم يهدأ.

بعد تحقيق هذا الاستقرار، استخدم ذهنك لتركيز الروح في المركز الروحاني لليِن. وعندئذٍ يمكن التحكّم في الروح اليانغية، أي تجلّي التشي من خلال الروح.

تذكّر أنّك تسعى، من ناحية، إلى الارتقاء بالروح إلى مستوى أعلى، لكنك تسعى، من ناحية أخرى، إلى ضبطها بحيث تصبح تحت سيطرة الروح اليِنية.

لتكثيف الشِن في هذا المركز الروحاني لليِن، تخيّل رأسك على هيئة كرة، يقع قصر حبة الطين (Níwángōng) في مركزها.

خذ شهيقًا عميقًا باستخدام التنفّس البطني العكسي (Nìhūxī)، مع رفع نقطة هويين (Huìyīn، النقطة CV-1) أو منطقة الشرج بلطف إلى الأعلى. يجب أن يكون التنفّس ناعمًا ودقيقًا.

أثناء الشهيق، تخيّل أنّ هذه الكرة تتقلّص وتنكمش إلى الداخل، باتجاه قصر حبة الطين. وعند الزفير، استرخِ ببساطة، ودع البطن ومنطقة هويين تعودان إلى حالتهما الطبيعية.

وهذا يعني أنّ عليك إيلاء الشهيق اهتمامًا أكبر. ففي هذه الحالة، تكون قوة اليي (Yì)، أي الذهن الواعي والإرادي، أكثر فاعلية أثناء الشهيق، مما يمكّنه من توجيه الشِن والتشي إلى الداخل وتكثيفهما في مركزيهما.

تهيئة البطارية الحيوية

الدانتيان السفلي الحقيقي

(Zhēn Xià Dāntián zhī Gǎiliáng)

لتخزين كمية كبيرة من التشي في الدانتيان السفلي الحقيقي، تتمثّل الخطوة الأولى في تهيئته وتحسين قدراته، وزيادة كفاءة التخزين وسعته.

إذا كانت بطاريتك الحيوية لا تختلف في سعتها عن بطارية الشخص العادي، فكيف يمكنك أن تتوقّع أن تكون كمية التشي المخزّنة فيها أكبر من كمية التشي لدى الآخرين؟

استنادًا إلى تعاليم النصوص الكلاسيكية القديمة، يي جين جينغ (Yìjīnjīng)، المتعلّق بتغيير العضلات والأوتار، وشي سوي جينغ (Xǐsuǐjīng)، المتعلّق بغسل نخاع العظم، فإنّ أكثر الطرق فاعلية لتهيئة هذه البطارية الحيوية ــ أي الدانتيانين السفليين، الوهمي والحقيقي ــ هي التدليك والتحفيز.

يساعد التدليك على تقليل الدهون المتراكمة في المنطقة، مما يسمح بتحسين سلاسة الدورة الدموية. أمّا التحفيز، فيعمل على تهيئة حساسية الأعصاب في هذه المنطقة، بحيث تصبح قادرة على التعامل مع كمية أكبر من التشي المخزّن فيها.

إنّ عملية التهيئة بأكملها طويلة، وتتطلّب قدرًا كبيرًا من التدريب والصبر. لذلك، ينبغي فهم النظرية التي تقوم عليها هذه العملية فهمًا واضحًا. ولا يمكن شرح جميع مراحل التهيئة بالتفصيل هنا.

لمعرفة المزيد عن هذه التدريبات، يُرجى الرجوع إلى كتاب «تشي كونغ: سرّ الشباب» (Qigong—The Secret of Youth)، الصادر عن مركز منشورات YMAA.