داشتن یک خواب شبانهٔ خوب اهمیت بسیار زیادی دارد. بیشتر فرآیندهای درمانی بدن در شب، زمانی که جسم و ذهن کاملاً در آرامش و آسودگی هستند، رخ می‌دهد.

در سنت‌های رزمی و درونی مشرق‌زمین، همواره بر این اصل تأکید شده است که پرورش بدن و روح باید توأمان صورت گیرد. یکی از پایه‌های این آموزه، تمریناتی است موسوم به چی‌گونگ (氣功)، که در بطن خود، تداوم، نظم، و اتحاد تن، تنفس و ذهن را دنبال می‌کند. در میان مکاتب گوناگون چی‌گونگ، سیستمی که با عنوان چی‌گونگ تقویتی دَمو (達磨壯氣功) شناخته می‌شود، جایگاهی خاص دارد؛ زیرا این روش را منسوب به یکی از ریشه‌گذارترین چهره‌های تاریخ هنرهای رزمی و درونی چین، یعنی بُدهیدَره (Bodhidharma) یا دَمو (達磨) می‌دانند.

کلید اصلی، در یکنواختی و روانی تنفس، رهایی و نرمی بدن، آرامش و سکون «یی» (意)، و تمرکز و بالا رفتن «شن» (神) نهفته است.

همیشه در اوج بودن—چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی—در نگاه اول نشانه‌ی سلامت به نظر می‌رسد، اما وقتی دقیق‌تر بنگریم، می‌بینیم که وضعیت «صددرصد حداکثر» به‌مدت طولانی، فرصت هیچ انعطاف یا تنفسی به سامانه‌های پیچیده‌ی بدن و ذهن نمی‌دهد. در واقع، ما با یک مدل خطی (همه‌چیز یا هیچ‌چیز) طرف نیستیم، بلکه با یک سامانه‌ی پویا و چرخه‌ای.

چیلین (Qilin) یکی از موجودات افسانه‌ای مهم در اسطوره‌ها و فرهنگ چین است و نمادهای عمیق معنوی و اساطیری دارد. این موجود در متون چینی به‌عنوان حیوانی مهربان و الهی شناخته می‌شود که ویژگی‌هایی از گوزن، اسب، اژدها، و ماهی را ترکیب می‌کند.

توی‌شو یک روش آموزشی است و نه رویکردی برای مبارزه. در ذهن خود نباید درگیر مفهوم پیروزی یا شکست شویم.

نمودار «کانون درونی»، دیاگرامی نادر و بی‌نظیر در طول اعصار! نِی‌جینگ تو (Neijing Tu) ارتباط نزدیکی با پزشکی چینی دارد. این اثر به‌عنوان یک اثر کلاسیک در تمرین کیمیاگری درونی تائوئیستی، با استفاده از نقاشی منظره به‌صورت استعاری عملکرد اندام‌های انسانی، نقش بخش‌های مختلف بدن و احساسات مراحل مختلف تمرین را به تصویر می‌کشد. این نمودار از تصاویر برای اشاره به ترتیب کشت دوگانه جنس و زندگی استفاده می‌کند و معنای واقعی جنس و زندگی را در وحدت آسمان و انسان آشکار می‌سازد. این اثر توسط نسل‌های بعدی به‌عنوان «نخستین تصویر حفظ سلامتی چینی» ستایش شده است. به‌عنوان یک اثر کلاسیک، زمان خلق نِی‌جینگ تو همیشه موضوع بحث و جدل بوده است.

یکی از اهداف اصلی چی‌کونگ افزایش تبدیل جوهر-چی (Essence-Qi) و استفاده از این چی برای تغذیه بدن است. موارد زیر بیست‌و‌چهار قانون هستند که نسل‌ها از اساتید چی‌کونگ آن‌ها را به ما منتقل کرده‌اند. این قوانین بر پایه مطالعه و تجربه فراوان استوارند و باید با دقت آن‌ها را رعایت کنید.

یکی از اصول اساسی طب چینی این است که ابتدا باید چِی (Qi) را دوباره متعادل کرد تا ریشه بیماری درمان شود. فقط در این صورت است که می‌توان آسیب‌های فیزیکی را ترمیم و قدرت و سلامت جسمی را بازسازی کرد. (زمان مطالعه: 7 دقیقه)

روز جهانی تای‌چی و چی‌گونگ در سال ۲۰۲۵، برابر با ۲۶ آوریل برگزار می‌شود. این آیین سالانه از سال ۱۹۹۹ در نزدیک به ۸۰ کشور جهان برگزار شده است. به همین مناسبت، «جین چنگ»، نویسنده‌ی ارشد، به بررسی تمرین "پوشینگ هندز" یا "دست‌های هل‌دهنده" در تای‌چی می‌پردازد. (مدت زمان مطالعه: ۳ دقیقه)