منابع رسمی آموزش و پژوهش
کتاب‌ها، فیلم‌های آموزشی، مقالات و رفرنس‌های تأییدشده
مطالعه‌ای که تمرین است
در سنت یوگا، «سوادهیایا» یعنی مطالعهٔ متن و، با همان کلمه، مطالعهٔ خود. در یوگا سوترا از اصول تمرین شمرده شده و تفاوتی میان خواندن و تمرین نمی‌گذارد. کتابخانهٔ من را هم همین‌گونه می‌خوانم: فهرست چیزهایی که خوانده‌ام نیست، ابزار کار است.
این صفحه منابع آموزشی، پژوهشی و مطالعاتی را در تای‌چی‌چوان، چی‌گونگ، یوگا، هنرهای درونی و سنت‌های فکری شرق گرد می‌آورد، در دو دسته.
منابع رسمی YMAA
دستهٔ نخست منابعی است که در چارچوب YMAA منتشر شده‌اند: آثار دکتر یانگ، جوئینگ‌مینگ و منابع آموزشی تای‌چی‌چوان، چی‌گونگ و هنرهای رزمی سنتی. این دسته کتاب‌های آموزشی و پژوهشی، فیلم‌ها و منابع تصویری، مقالات تخصصی، سرفصل‌ها و ساختارهای آموزشی و منابع تکمیلی برای تمرین و مطالعه را در بر می‌گیرد. در کنار آموزش مستقیم و تمرین مستمر، این‌ها چارچوب مطالعاتی YMAA را می‌سازند.
منابع منتخب و مطالعات مستقل
دستهٔ دوم آثاری است که در سال‌های مطالعه و تمرین برای فهم عمیق‌تر به کارم آمده‌اند: یوگا، فلسفه، روان‌شناسی یوگا، تنفس، مراقبه، بدن و ذهن و سنت‌های درونی. از متون کلاسیک، تفاسیر، پژوهش‌های معاصر و آثار نویسندگان و استادان گوناگون برمی‌گزینم. یوگا سوترا، هاتا یوگا، وینی‌یوگا، فلسفهٔ هند، سنت‌های بودایی و ذن، چی‌گونگ و تای‌چی و برخی مطالعات معاصر دربارهٔ بدن، تنفس و آگاهی می‌توانند در کنار هم بنشینند.
کنار هم، نه یکی
مقصود از این کنار هم نشاندن، یکی کردن نیست. گنگا و رود زرد هر دو به دریا می‌رسند و بستر هر کدام جدا می‌ماند. سنت‌ها را برای مقایسه و مطالعهٔ دقیق‌تر کنار هم می‌گذارم، نه برای اینکه یکی شوند.
انتخاب منابع خودش بخشی از پژوهش است. هر منبع را در زمینهٔ تاریخی، سنتی و فکری خودش می‌خوانم و با تجربهٔ مستقیم تمرین، آموزش و مشاهده می‌سنجم.
این مجموعه فهرست نهایی نیست. با ادامهٔ مطالعه آثار تازه‌ای به آن افزوده می‌شود، و برخی منابع بسته به دقت، اعتبار و کاربردشان در مسیر آموزش جایگاه دیگری پیدا می‌کنند.
در هند جایی هست که دو رود، گنگا و یمونا، با رودی سوم، ساراسواتی، به هم می‌رسند، و می‌گویند سومی نامرئی است. سنگم، همان تریوینی، هنوز رنگ آب‌ها را از هم جدا نشان می‌دهد. تمرین، مطالعه و پرسش برای من چنین‌اند: سه جریان درهم‌تنیده برای فهم عمیق‌تر.
آخرین پژوهش‌ها
شنیدن، همراهی، چسبیدن، جدا نشدن | چهار اصل توی‌شو، در چی‌کونگ و در زندگی
دو نفر دست‌هایشان را به هم می‌رسانند و چیزی از مرز تماس می‌گذرد: نیرویی که هنوز نام ندارد. آنچه تمرین می‌پروراند پیروزی بر دیگری نیست، بلکه بدنی است که می‌تواند نیرو را احساس کند، با آن برود، پیوسته بماند و از هم نپاشد. زندگی هم بی‌وقفه از همین مرز می‌گذرد. این چهار اصل، شیوه‌ی ملاقات با آنچه می‌رسد است.
چی، دائو و زیست‌شناسی سلولی
هر دو سنت پزشکی غربی و شرقی، تعریف سلامت را بر پایهٔ عملکرد صحیح دستگاه‌های بدن بنا می‌کنند. در الگوی پزشکی غربی، سلامت به معنای عملکرد بهینهٔ سوخت‌وساز سلولی (Cellular Metabolism) است؛ در حالی که در الگوی شرقی، سلامت با جریان روان و متعادلِ چی (Qi؛ 氣) شناخته می‌شود. کدام‌یک از این دو دیدگاه درست است؟ هر دو درست‌اند.
چی‌گونگِ تغییر عضلات و تاندون‌ها و شست‌وشوی مغز و مغز استخوان
چین بیش از هفت هزار سال تاریخ دارد. بزرگ‌ترین سهمی که این سرزمین می‌تواند برای بهروزی بشر داشته باشد، به‌اشتراک‌گذاشتن دانشی است که در حوزهٔ «چی» گرد آورده است. مطالعهٔ چی در شکل‌گیری و گسترش پزشکی، دین، هنرهای رزمی و روش‌های حفظ تندرستی و افزایش طول عمر نقش داشته است. هزاران سال تجربه و آزمون در چی‌گونگ، شواهد و پشتوانه‌ای فراهم آورده که نشان می‌دهد این دانش کهنِ پزشکی و معنوی می‌تواند برای بشر سودمند باشد.
هستی بی‌کوشش | وو-وی و کرمه‌یوگا و راز کارهایی که از فشار بیرون نمی‌آیند
هر کسی که سال‌ها کار خلاق کرده باشد این لحظه را می‌شناسد: ساعت‌ها با تمام زور روی یک مسئله فشار آورده‌ای و چیزی تکان نخورده است. بعد دست می‌کشی، قدم می‌زنی، چای می‌ریزی، و راه‌حل بی‌صدا از جایی که نگاه نمی‌کردی پیدا می‌شود. معمولاً آن را «الهام» می‌نامیم و از کنارش می‌گذریم. اما دو سنت کهن آن را فقط یک اتفاق خوش‌شانس نمی‌دانستند. آن را اصلی از «چگونه عمل کردن» می‌دانستند و برایش تمرین ساخته بودند.
تمرین‌های گردش بزرگ چی‌گونگ
در چی‌گونگ می‌گوییم: «هر جا ذهن می‌رود، انرژی جریان می‌یابد.» یا به بیان سنتی‌تر: «یی، چی را هدایت می‌کند»؛ یعنی نیت شما انرژی‌تان را هدایت می‌کند. می‌توانید نیت را همچون آگاهی بنیادین خود در نظر بگیرید که با ظریف‌ترین سطح انرژی شما درهم‌آمیخته یا بر آن «سوار» شده است. چگونه «چی را به کف دست‌ها هدایت می‌کنید»؟ ذهن خود را به کف دست‌ها بیاورید، و انرژی در آنجا افزایش می‌یابد.
تمرینات پیشرفته تای‌چی‌چیو (توپ تای‌چی)
تمرین‌های زیر نمونه‌ای از این هستند که چگونه می‌توانید تمرینات تای‌چی خود را بیش از این پیش ببرید. همان‌طور که خواهید دید، هیچ محدودیتی برای میزان تمرین وجود ندارد. این به خود شما بستگی دارد که خود را به چالش بکشید تا به سطوح عمیق‌تری از درک برسید و در تمرین توپ تای‌چی به مهارت بالاتری دست یابید.
ذهنِ پرکار، بدنِ خسته: خستگی از کجا می‌آید؟
خستگی همیشه از کار بدنی نمی‌آید؛ گاهی ذهنِ پرکار، با نشخوار فکری، نگرانی و سناریوسازی مداوم، انرژی ما را بیشتر از بدن می‌گیرد. این متن با نگاهی تلفیقی از علوم اعصاب، روان‌شناسی شناختی و سنت‌های شرقی توضیح می‌دهد چرا حرکت آگاهانه، تنفس و حضور در لحظه می‌توانند خستگی ذهنی را کاهش دهند و انرژی را بازگردانند.